UYKU PROBLEMLERİNİN BESİNLER İLE TEDAVİSİ
Saygıdeğer okurlarımız bu hafta çoğumuzun problemi haline gelmiş sizi veya çevrenizdeki kişileri yakından ilgilendiren bir konu ile karşınızdayım.
Uyku problerinde besinler ile çözüme ulaşabiliriz. Gece yatmadan önce çok yağlı ve Gi (glisemik indeksi) yüksek besinler yani kan şekerini hızlı yükseltip yükselttiği gibi de düşüren besinlerden uzak durarak, gaz ve şişkinlik yapan besinleri sabah saatlerinde tercih edip akşam tüketmeyerek ve gün içerisinde stresi azaltarak destekleyebiliriz.
RAHATÇA UYKUYA DALMAK İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
MUZ:
Triptofan içeriği ile, beyni sakinleştirip uykuya yardımcı olan melatonin üretimini sağlar. Kaslarımızı rahatlatmaya yardımcı olan magnezyum ve potasyum açısından en iyi kaynaklardan biridir. Kasları rahatlatıcı etkisi ile, kramplarında hafiflemesine yardımcı olur.
KİVİ:
Seratonin ve folat içerir, iyi bir C ve E vitamini ve folat kaynağıdır. Yüksek antioksidan kapasitesi oksidatif hasarı da azaltabilir ve sonuç olarak uyku kalitesini arttırabilir.
YULAF EZMESİ:
Uykuyu destekleyen magnezyum, kalsiyum, potasyum ve fosfor gibi mineraller içerir; yatıştırıcı bir besindir.
BALIK:
Balıklar, iyi bir omega 3 kanağı olmalarının yanında vücudun melatonin(uyku hormonu) üretimine yardımcı olan B6 vitaminininde iyi kaynaklarıdır. Daha iyi bir uyku için, B6 vitaminini yüksek miktarlarda içeren balıklardan bazıları somon, alabalık ve ton balığıdır.
ISPANAK:
Kalsiyum içeriği ile vücudun dinlenmesine yardımcı olur. Kasları gevşeten ve sağlıklı bir uykuya teşvik eden magnezyum ve potasyumun da iyi kaynaklarıdır.
SÜT VE YOĞURT:
Triptofan içeriği ile uykuyu uyarıcıdır. Sütteki kalsiyumun, vücuttaki stresi azaltıcı ve sinir liflerini sabitleyici etkisi vardır. Daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayarak uyanıklık ve uyku arasında yaşanan stresi önler.
BADEM:
İçeriğindeki magnezyum ile; hem uykuyu hem de kas gevşemesini destekler. Vücudunuzu uykuya hazırlayıp uykuda kalma sürenizi uzatır. İçerisindeki protein sayesinde, geceuyurken meydana gelen kan şekeri dalgalanmalarını önleyici potansiyel etkisi vardır.
VİŞNE:
Melatoninin en iyi ve en doğal kaynaklarından olan vişne; kandaki melatonin seviyesini arttırarak, vücudun doğal uyku düzeni geliştirmesini kolaylaştırır.
Bunlara ek olarak tablet,televizyonvetelefongibialetlerdendeuyumadanönceuzaklaşmalısınız.
Bir sonraki yazımda görüşmek üzere hoşça kalın.
