BAYRAMDA NASIL BESLENMELİYİZ ?

Bayramı bayram yapan birlikte olmaktır. Mutluluğu, sevgiyi birlikte paylaşmaktır. Her bayram aynı heyecanla beklenir, aynı sevinçle yaşanır. Ve bayram sofralarında en güzel yiyecekler tüketilir. Ancak sofrada sohbetler ile geçirilen zaman uzadıkça, tüketilen yemek miktarlarıda artabilir ve sofradaki bütün yemeklerin tadına bakma isteği, yemek sonrasında tıka basa doymamıza neden olabilir. Bu şekilde besin tüketimi mide yanması ve bağırsak problemleri oluşturabilir. Bunun içi yeme düzeninizi olabildiğince korursanız, bayram sonrası kilo almaktan ve çeşitli sağlık problemlerinden korunmuş olursunuz.

Bayram 2 -3 gün bu kadar kısa sürede kilo alınmaz diye düşünenler, yemek çeşitlerinin, şeker ve şekerli besin tüketiminin, porsiyon miktarlarının artması nedeni ile, bu 2-3 gün sonunda, tartıda kötü bir sürpriz ile karşılaşabilirler.

Bayramlarda, çok miktarda çikolata ve tatlı tüketimi olmaktadır. Bunun için, tatlı yedikten sonra hafif ama sağlıklı yemeklerden oluşan bir öğün çok önemli. Bayramda kalp hastalığı, şeker hastalığ ve tansiyon problemi olanların daha çok risk taşıdığından, bu kişilerin beslenmelerine daha fazla önem göstermesi gerekmektedir. Çikolata ve tatlının çocuklar tarafından çok fazla tüketimi sonucu ishale, kusmaya neden olabileceği ve tokluk hissi oluşturması sebebiyle ana öğünde tüketeceği sağlıklı besin alımını kısıtlayacağı için, çocuklara mümkünse yemekten sonra, dondurma, meyveli tatlılar, sütlü tatlılar vermek daha uygun olacaktır.

Bayramda Yararlanabileceğiniz Faydalı Öneriler

Bayrama güzel hafif bir kahvaltı ile başlanılmalı hafif yiyecekler tercih edilirse günün geri kalanı da kolay bir şekilde geçir. Yumurta, peynir çeşitleri, domates, salatalık, yeşillik, zeytin, menemen, omlet, kuru meyve, ceviz, fındık ve badem tercih edebilirsiniz.

• 1 dilim börek için beslenmenizden 2 dilim ekmek + 1 dilim peynir azaltın.
• 10 adet yaprak sarma yerseniz beslenmenizden 2 dilim ekmeği azaltın.
• 2 dilim baklava (80 gram) yaklaşık 3 dilim ekmek+2 yemek kaşığı yağ+ 2 parmak kalınlığında peynirin kalorisine eş degerdir. Yani 2 dilim baklava bir öğüne eş değerdir.
• Şerbetli tatlılardan vazgeçemiyorsanız, bayram süresince mümkün olduğunca istediğiniz miktarın yarısını yerseniz ve izleyen öğünde de sebze ağırlıklı beslenirseniz, daha az kalori almış olursunuz.
• Bayramda günde en az 2 porsiyon meyve tüketmeye dikkat edilmesi meyve tüketiminin vücuda yeterli düzeyde karbonhidrat alınmasını sağladığından, tatlı isteğini azaltır.
• Bayram ziyaretlerini yürüyerek yapabilirsniz, ayak ve bacaklarınızda sağlık probleminiz yok ise asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.
• Sofrada yiyeceklerden tabağınıza alıp yerseniz, hem ne kadar yediğinizi bilirsiniz hemde gözün doymasını da sağlamış olursunuz.
• Bayramda, çay, kahve, soda ve meşrubatların yanında, su tüketimini dengelemeyide unutmayınız.

Sevdiklerinizle beraber sağlıklı ve huzur içinde mutlu bir bayram geçirmenizi dilerim.