SPOR/ MÜSABAKA/ANTRENMAN ÖNCESİ BESLENME

Spor/Antrenman Öncesi Beslenme Neden Önemlidir?

Spor / antrenman öncesi beslenmenin amacı; açlığı önleme, gerekli sıvıyı sağlama ve spor/müsabaka/antrenman sırasında gereksinim duyulan ek enerjiyi (özellikle karbonhidratlardan) sağlamaktır.

Sıvı Tüketimi Nasıl Olmalıdır ?

Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin.

Özellikle sıcak ve nemli havalarda sıvı tüketiminizi daha da arttırın.

Spor/Antrenman Öncesi Ögün Ne Zaman Yenmelidir?

Bir çok sporcu müsabaka öncesi 2-4 saat önce yemek yemeyi tercih ederken, bazı sporcular 60 dakika önce miktarı fazla olmayan yiyecekleri tercih etmektedir. Egzersiz öncesi öğünün ölçüsü ve zamanı birbiriyle ilişkilidir. Mide boşalmasını sağlamak için müsabakaya yakın son öğünün hacmi az olmalıdır. Eğer egzersiz ve müsabakadan önce yeterli süre varsa, son öğünün miktarı ve yoğunluğu daha fazla olabilir. Çalışmalar, müsabakadan 3-4 saat önce tüketilen öğünün 200-300 g karbonhidrat içermesinin, performansı artırdığını göstermektedir.

Sporcular hiç bir koşulda aç olarak antrenmana veya müsabakaya başlamamalıdır. Müsabaka/antrenman öncesi mideyi rahatsız etmeyecek, sevilen ve daha önce denediğiniz yiyecekleri tercih ediniz.

Spor/Müsabaka/Antrenman Öncesi Öğünün Özelliği Nasıl Olmalıdır?

Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa (mide boşalımını kolaylaştırmak ve yaşanacak problemleri azaltmak için), yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve sporcunun alışkın olduğu yiyecekleri tüketmesidir.

Sporcular alışkın olmadıkları yiyecek ve içecekleri antrenman sezonunda deneyerek, bu yiyecek ve içecekleri müsabaka öncesi ne zaman tüketeceklerini planlamalıdır.

Müsabaka Öncesi Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar;

Spor öncesi yemeğin sindirimi kolay olmalıdır.

Yiyecekler ve içecekler konusunda yeni denemeler yapılmamalıdır.

Protein ve yağların sindirimi yavaş sürdüğü için az tüketilmeli, kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Çiğ sebze ve meyveler, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.

Lahana, karnabahar gibi gaz yapabilen sebze yemekleri yenmemelidir.

Müsabaka öncesi yemek yavaş yenmeli ve iyice çiğnenmelidir.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere hayırlı günler dilerim.